Yanto Bernando
Jakarta, K-VID NEWS –
Orang dengan tekanan darah tinggi harus memperhatikan diet mereka. Selain membatasi konsumsi garam, Anda juga harus menempatkan sayuran dalam darah dalam makanan sehari-hari Anda.
Hipertensi dan hipertensi meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke dan penyakit ginjal. Penting untuk menjaga stabilitas tekanan darah melalui perawatan, perubahan kebiasaan makan dan perubahan gaya hidup.
Penelitian telah menunjukkan bahwa makanan tertentu (termasuk sayuran) tentu saja dapat menurunkan tekanan darah. Sayuran tekanan darah tinggi
Anda harus memasukkan jenis sayuran berikut ke dalam diet harian Anda untuk menurunkan tekanan darah Anda. bit
Bit berasal dari keluarga Amaranthaceae-Chenenopodiaceae, jadi masih ada wortel dan akar lainnya. Warnanya segar merah dan dapat diproses sebagai campuran jus atau salad.
Dimulai dengan berita medis, tinjauan sistem 2022, bit nitrat dapat menurunkan tekanan darah sistolik pada pasien dengan hipertensi2. Chayote
Labu Siam juga merupakan sayuran tekanan darah tinggi. Penelitian yang diterbitkan pada tahun 2020 oleh Atlantis Press menunjukkan bahwa konsumsi chayote dapat mengurangi tekanan darah sistolik menjadi 30 mmHg, sementara tekanan darah diastolik pada orang yang lebih tua adalah 10 mmHg.
Setelah melahirkan, labu Siam juga dapat menurunkan hipertensi ibu3. Kemangi
Daun kemangi sering digunakan untuk meningkatkan rasa dan aroma makanan. Menurut penelitian ini, daun Bacillus tinggi eugenol, yang dapat memberikan banyak manfaat kesehatan, termasuk menurunkan tekanan darah.
Eugenol bertindak sebagai penghambat saluran kalsium alami. Ketika kalsium dicegah menjadi kalsium dari jantung dan sel arteri, pembuluh darah berkurang dan menurunkan tekanan darah. 4. seledri
Seledri banyak digunakan sebagai campuran sup dapur dengan aromanya yang unik. Jelas, sayuran ini dapat menurunkan tekanan darah, terutama biji.
Menurut sebuah penelitian, ekstrak seledri dapat menurunkan tekanan darah pada tikus. Dalam penelitian ini, tekanan darah pada tikus hipertensi menurun 5. bayam
Sayuran hijau diperlukan untuk memasuki diet harian Anda karena menjaga tekanan darah Anda stabil. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2021, disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 75 gram (g) sayuran hijau untuk menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Contoh sayuran hijau termasuk bayam, kangkung, kubis, hijau kerah, mustard hijau dan swiss diizinkan.
6. Peterseli
Peterseli adalah sayuran haus darah. Meskipun biasanya digunakan dalam masakan Amerika, Eropa dan Timur Tengah, yang terbaik adalah menempatkan sayuran ini di menu harian.
Peterseli mengandung banyak antioksidan, termasuk vitamin C dan karotenoid. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa karotenoid dapat menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol darah. Keduanya adalah faktor risiko penyakit jantung. (Els/ASR)
